영양소 부족 알리는 증상과 그때 먹어야 하는 음식 1. 피로와 짜증 비타민C 결핍으로 일어나는 대표적인질환은 괴혈병입니다. 괴혈병이 발생하면 기운이 없고 잇몸, 점막과 피부에서 피가 나며 빈혈을 일으키고, 심하면 심장 쇠약을 일으키기도 합니다. 항상 피곤함을 느끼거나 짜증을 내는 것은 비타민C 떨어지고 있기 때문입니다. 비타민C는 감귤류, 키위, 파인애플, 토마토, 시금치, 피망, 브로콜리 등 과일과 채소에 많이 들어있습니다 2. 쉽게부서지는 손톱 철분이 부족할 때, 몸의 특정한 부분이 약해지거나 피부가 창백해집니다. 손톱이 부서지거나 발톱이 쉽게 부서지는 것은 철분 부족의 신호일 수 있습니다. 생리 출혈이 심한 여성들이나 채식주의 여성들은 철분 결핍의 위험이 큽니다. 붉은 살코기, 닭고기, 생선, 콩류..

생리통이 심했던 기억 저는 생리가 불규칙한 편이고 양도 마찬가지입니다. 한 번은 양이 엄청 많이 나와서 산부인과를 방문한 적도 있었습니다. 그리고 생리 전 증후군도 있었고 생리통도 이틀정도는 생활이 불편할 정도로 아팠습니다. 그래서 여러 가지 책도 사보기도 하고 인터넷을 검색하여 어떻게 하면 생리통을 없앨 수 있을까 많이 고민해 보았습니다. 그래서 찾게 된 정보를 한 번 정리해 보도록 하겠습니다. 저는 보통 생리를 일주일 정도 합니다. 생리 시작일로부터 7일째까지 생리통 완화 및 없앨 수 있는 방법에 대해서 이야기해 보겠습니다. 제가 실천해 봤던 부분이니 참고하시면 좋겠습니다. 생리통 완화 방법 1일차: 쉬는 날 생리를 시작하려고 하면 보통 기분이 우울해지거나 생리통이 심하신 분은 무섭기도 하실 거예요...

닭가슴살 닭가슴살은 대부분 근육 덩어리이므로 단백질 비율이 아주 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 닭가슴살 100g에는 무려 23g의 단백질이 들어있습니다. 그에 비해 비만의 주범으로 볼 수 있는 지방과 탄수화물의 함량이 상당히 낮기 때문에 칼로리가 110kcal가 안됩니다. 그래서 웰빙 다이어트 식품으로 각광을 받았고, 웰빙 열풍이 사그라든 후에도 저렴한 가격에 구매할 수 있는 고단백 이면서 저지방 식재료로 꾸준하게 수요가 유지되고 있습니다. 육류이지만 고단백질이고 지방은 거의 없기 때문에 다이어터가 자주 섭취하는 부위이기도 합니다. 가격면에서 많이 저렴한데, 2021년을 기준으로, 인터넷 오픈 마켓에서는 냉동 닭가슴살을 100g당 400~500원 선으로 구입할 수 있었으며, 택배..